Версия для слабовидящих

Как пережить карантин без стресса. Совет психолога

  вт., 14.04.2020

Карантин и изоляция - вещи неприятные, но нужные. И похоже, в ближайшую неделю многим из нас придется жить в ограниченном пространстве со взрослыми членами семьи и бодрыми, требующими внимания детьми.

Вот несколько советов от экспертов о правилах и подходах, которые помогут организовать комфортное и продуктивное пребывание на карантине для всей семьи и сохранить нервы.

1. Продолжайте соблюдать режим.

Чувство безопасности детей напрямую зависит от соблюдения режима. В стрессовые времена родители должны помочь детям поддержать ощущение нормальной жизни, сохраняя как можно больше привычных занятий. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но эксперты советуют соблюдать ключевые моменты дня, такие как: сон (просыпаться и вставать каждый день примерно в одно и то же время), прием пищи (соблюдать расписание завтраков, обедов и ужинов), часы занятий. Распорядок дня позволит создать четкую и понятную для всех членов семьи систему.

 

 

2. Установите физические границы.

Актуальный вопрос, особенно если приходится работать и учиться всем вместе в тесных помещениях. Выберите места, где меньше всего отвлекающих факторов для учебы и работы. Вы можете даже попробовать организовать несколько рабочих зон, чтобы по очереди меняться местами в течение дня. Это поможет имитировать смену классов в школе, дать всем ощущение разнообразия, а также добавит некоторую систему в рабочие будни семьи.

 

3. Разделите рабочий день на малые блоки

Работа короткими интенсивными интервалами улучшает производительность. Активно поработали – сделайте перерыв. Детские психологи рекомендуют перерывы между интервалами проводить с детьми за совместными занятиями. Дети от раннего до младшего возраста жаждут внимания. Лучше полностью посвятить им свое внимание во время коротких перерывов, чем мимоходом отвлекаться на них, пока вы заняты работой над другими задачами.

 

 

4. Придумайте систему вознаграждения

Как можно быстро научить детей не мешать работать? Наградой за хорошее поведение! Придумайте элементарную схему вознаграждения за хорошие и правильные поступки дома, когда родители работают. Такой подход будет скорее мотивировать детей, чем постоянные нотации и крики.

Система вознаграждения зависит от того, что особенно привлекательно и ценно для ваших детей. Например, если для вас важна тишина во время звонков и переговоров, то вы можете установить правила, что пока родители говорят по телефону – в доме должна быть полная тишина. При соблюдении правила на протяжении 4-5 дней дети получают приз – дополнительное время просмотра мультиков или для игр в гаджетах. Цели должны быть реалистичными, конкретными и измеримыми. Не забывайте хвалить ребенка, когда он достигнет поставленной цели и получит приз. 

 5. Добавьте физическую активность

Даже если вам не хватает пространства в доме, есть много вариантов, как заставить членов семьи двигаться, не покидая гостиную. Физические упражнения – отличное средство для снятия стресса и в целом отличная идея для поддержания общего здоровья. В интернете можно найти видео-ролики с упражнениями на любой вкус или даже отдельные каналы на YouTube, посвященные детской йоге, например. Вы можете просто сделать перерыв на танцевальную пятиминутку всей семьей.

 

 6. Поощряйте творческие задания

Учите детей занимать себя без экранов и дисплеев! Предложите им разобрать старые игрушки, которые давно остались без внимания и скучают в дальнем углу. Достаньте кубики, конструкторы и дайте детям посоревноваться, кто построит самый большой замок. Достаньте карандаши и предложите нарисовать их любимые места. Если пройдет час, и они вас за это время не побеспокоят, обязательно похвалите их. Они должны знать, что вы гордитесь их самостоятельностью. После ваших слов они захотят делать это чаще.

7. Позаботьтесь о себе

Возможно, этот совет покажется вам эгоистичным, но чтобы заботиться о других, вам нужно сначала позаботиться о себе.

Не злоупотребляйте телефоном. Не надо зависать в ленте новостей, особенно у детей на глазах. Каждый день уделяйте время каким-нибудь занятиям, которые вас радуют и расслабляют: йога, медитация, чтение или любое другое любимое хобби.

 

8. Настройте себя на «семейный» режим

Карантин – это уникальное время, когда, хоть и вынуждено, но вы будете вместе со своей семьей. Постарайтесь извлечь максимум пользы из этой ситуации и получить удовольствие от совместного времяпрепровождения: совместные завтраки и обсуждение планов на день, веселые игры после ужина, захватывающие истории перед сном. Эти воспоминания могут стать лучшими моментами в жизни ваших детей.

 

Берегите себя, берегите семью и близких, старайтесь отдыхать и радоваться друг другу в это странное время. И будьте здоровы!

 

Воспитатель Пинигина Ирина Александровна

 
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
Центр развития ребенка — детский сад № 172 города Тюмени
625031 Тюменская область, город Тюмень, проезд Шаимский,18а
Телефон: 8 (3452) 47-05-26
Эл. почта: madou172@yandex.ru
Сайт разработан в студии «Детские сады Тюменской области»
закрыть
Настройка параметров отображения для слабовидящих
Цвет: ЦЦЦЦЦ
Размер шрифта:
Скрывать изображения: